Motosiklet Sezonuna Hazırlanmak İçin Yapılacabilecek Egzersizler
Uzun süre yorulmadan motosiklet kullanmak veya motosikleti beklenmedik durumlarda daha iyi kontrol etmek için vücudun geliştirilmesi oldukça yararlı olacaktır.
Motosiklet sürerken kullandığımız en önemli kaslar şunlardır; Göbek, sırt, üst bacak, arka bacak, kalça, baldır, ön kol ve bilek. Bu kasları evde yapacağınız egzersizlerle de geliştirebilirsiniz.
Göbek ve Sırt Egzersizi (Plank) :
Üst gövdenizi destekler, daha iyi bir denge kurmanızı sağlar ve ellerinize yüklenen ağırlığı azaltır.
Güçlü bir göbek ve sırt kası motosiklette viraj yeteneğini, fren kontrolünü, off-road sürüşü ve uzun sürüşlerdeki dayanıklılığı olumlu yönde etkiler.
Başlangıç seviyesinde ayak parmakları, dizler ve dirsekler yere konur.
Gelişmiş seviyede sadece ayak parmakları ve dirsekler yere konur.
Üst Bacak Egzersizi (Duvar squatı):
Durduğunuzda motosikleti tutmanızı sağlar, off-road sürüşlerinde şok emici görevi görür.
Güçlü bir üst bacak kası, düşen motosikleti kaldırmada, düz olmayan zeminlerde durmada ve off-road sürüşlerde yardımcı olur.
Arka Bacak ve Kalça Egzersizi (Bench Step-up):
Sportif sürüşlerde motosiklet üzerindeki hareket kabiliyetinizi kontrol eder, off road sürüşlerde şok emici görevi görür.
Güçlü bir arka bacak ve kalça kası, düşen motosikleti kaldırmada yardımcı olurken genel sürüş dayanıklılığınızı arttırır.
Güçlendikçe zorluk derecesini arttırmak için elinizde ağırlık tutabilirsiniz.
Baldır Egzersizi (Calf Raise):
Off road ve sportif sürüşlerde ayaklıklar üzerindeki dengeyi kurar, duruşlarda motosikleti dik tutmada büyük rol oynar.
Güçlü baldır kasları, off road ve sportif sürüşlerdeki dayanıklılığı arttırır, bozuk yollarda motosikleti düz tutmaya yardımcı olur.
Ön Kol Egzersizi (Biceps curl):
Ağırlık kaldırma görevini üstlenir.
Güçlü bir ön kol kası ile motosikletinizi daha kolay yükleyebilir ve ağır çantaları taşıyabilirsiniz.
Bilek Egzersizi (Wrist Extension/Flexion):
Diğer kaslardan daha küçük görünse de gaz, debriyaj ve fren kontrollerini yöneten oldukça önemli kaslardır.
Güçlü bilek kasları sürüş dayanıklılığınızı arttırıken motosikleti itmenizi kolaylaştırır.
Eğer bu egzersizlerden herhangi biri keskin bir acıya veya eklemlerde zorlanmalara sebep olursa devam etmeyiniz. Çalışmanın ardından kaslarda ısınma veya biraz yanma normal olarak karşılanır. Kas ağrısı genellikle bir veya iki günü geçmez.
Foto:womenrider.com